Jak nejlépe čelit podzimní únavě a stresu
S nastupujícím podzimem nás často může potrápit únava. Dny se zkracují a v našich zeměpisných šířkách se přestává tvořit vitamin D, který je tolik potřebný pro výkon imunity. Necítíme se dobře, nejsme schopní zařídit vše, co potřebujeme, od rána do večera jsme unavení. Do toho veliké pracovní vytížení nebo starosti o své blízké, to vše působí hodně stresu. Samozřejmě stresovou zátěží oslabená imunita ještě více prohlubuje pocit únavy a vyčerpání jak fyzické, tak psychické.
Proč nás na podzim přepadá únava a stres
Na našem pracovišti se mnoho let zabýváme komplexním posilováním imunity, zvládáním stresové zátěže a nastavením optimálního každodenního režimu. Vždy je velmi důležité pochopit důležitou věc: únavou nám tělo naznačuje, že mu něco chybí a není schopno podávat výkony, které bychom si přáli. Podzim tyto potíže prohloubí, protože se nám často nedostává potřebné množství některých vitamínů, minerálů a dalších tzv. esenciálních látek, které si tělo neumí vyrobit a nelze je ničím nahradit. Je proto vhodné veškeré zdravotní potíže podrobně rozebrat v rámci osobní konzultace, která často odhalí hlavní příčiny únavy a stresu ve vašem životě.
7 tipů, jak podzimní únavu a stres zvládnout
Co můžete udělat sami? Zaměřte se na těchto sedm oblastí, které vám mohou pomoci získat zpět energii a lépe zvládat stres.
- Spánek: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu a snažte se spát 7–9 hodin. Večer omezte sledování obrazovky mobilu i televize. Spěte ideálně v místnosti, ve které se nenachází ani mobilní telefon ani televize.
- Denní světlo: buďte aspoň 30 minut denně venku, nejlépe dopoledne nebo odpoledne. Při nedostatku světla se zhoršuje nálada i energie.
- Pohyb: pokud vám únava příliš nebrání, pomáhá svižná chůze, plavání nebo jóga, ideálně 3–5× týdně. Přiměřená fyzická aktivita také snižuje stres, zlepšuje prokrvení a okysličení celého těla a podporuje imunitu.
- Strava: jezte pestře, hodně zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb a celozrnných potravin. Hlídejte pitný režim – správné zavodnění poznáte podle barvy moče. Měla by být téměř průhledná nebo slámově žlutá. Pokud je moč temně žlutá, pijete málo a nejste dobře zavodnění. Omezte sladkosti a alkohol.
- Zvládání stresu: zkuste dechová cvičení s vědomým zpomalením dýchání. Pomůže také jakákoliv krátká meditace, procházky bez mobilního telefonu nebo plánování pauz během dne.
- Sociální kontakt: povídejte si s lidmi, které máte rádi. Podpora okolí výrazně pomáhá proti stresu a podzimní skleslosti. Vyhýbejte se lidem, kteří vás stresují nebo na vás působí negativně.
- Vitamin D: v našich zeměpisných šířkách ho na podzim a v zimě může být nedostatek. Doplňovat ho je nejlepší po konzultaci s lékařem, ideálně po zjištění hladiny z krve. S tím vám rádi pomůžeme na naší klinice Cellthera.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud únava trvá déle než 2–3 týdny, býváte často nachlazení nebo se vám vracejí infekce, nebo cítíte trvalé vyčerpání, úzkost či špatnou náladu, nespoléhejte jen na domácí opatření a domluvte si konzultaci s lékařem.
- Praktický lékař může provést základní vyšetření: krevní obraz, sedimentaci červených krvinek, zánětlivé markery, štítnou žlázu, železo, vitamin D a B12.
- Profesor Michálek na klinice Cellthera jako atestovaný klinický imunolog a alergolog může posoudit váš celkový zdravotní stav komplexně. Během osobní konzultace s vámi probere celkový zdravotní stav. Podle toho navrhne optimální postup a plán, který povede k celkové podpoře a posílení imunity, k lepšímu zvládání stresových situací, k odstranění nebo minimalizaci únavy jak fyzické, tak psychické. Může také navrhnout cílená vyšetření a individuální léčbu dalších souvisejících zdravotních problémů.
Při hledání cesty ke kvalitnější imunitě mnoho lidí sáhne po doplňcích stravy. Právě u nich ale platí, že není vhodné vybírat naslepo. Jejich užívání a dávkování je nejlepší probrat s lékařem, který zohlední váš aktuální zdravotní stav a výsledky vyšetření. Věříme, že na klinice Cellthera budete ve správných rukách.
