Osteoporóza: příčiny, příznaky a přirozené způsoby, jak posílit kosti
Co je osteoporóza?
Osteoporóza znamená prořídnutí a postupný úbytek kostní hmoty. Výsledkem jsou kosti křehké jako porcelán – snadno se lámou i při minimálním nárazu nebo pádu.
Osteoporóza postihuje celosvětově přes 200 milionů lidí a v Česku trpí osteoporózou přibližně každá třetí žena po menopauze a každý pátý muž nad 50 let. Přesto si většina z nich svůj stav vůbec neuvědomuje a nedělá nic pro jeho nápravu.
Osteoporóza je zákeřná v tom, že zpočátku nebolí a nemá žádné viditelné příznaky. Kosti se ztrácejí pomalu, tiše a často bez varování. Drsný signál přichází v okamžiku, kdy je již pozdě – a tím je zlomenina. Jiným signálem mohu být také kulatá záda a s tím spojené chronické bolesti zad, které člověka trápí dlouhodobě. Bolesti nohou a celková únava mohou být také spojeny s osteoporózou.
Kdo trpí osteoporózou nejčastěji?
Osteoporózou trpí nejčastěji ženy po menopauze, kdy se snižuje produkce hormonů estrogenů a urychluje se odbourávání kostní hmoty. Také muži po 50. roce trpí poklesem testosteronu a kostní hmota je snadněji ztrácena. Toxické průmyslově zpracované potraviny, kouření a nadměrná konzumace alkoholu rovněž kostní hmotu odbourávají více. Ohroženi osteoporózou jsou také lidé, kteří se málo hýbou nebo kteří užívají dlouhodobě kortikoidy.
Přirozené způsoby, jak předejít osteoporóze
Farmaceutický průmysl sice nabízí některé léčivé přípravky, které mají podpořit ukládání vápníku do kostí, ale velmi často je to za cenu značných nežádoucích vedlejších účinků těchto chemických léků.
Proto je důležité vědět, které přírodní prostředky a postupy lze využít k prevenci nebo léčbě osteoporózy.
Zde jsou ty nejvhodnější:
-
Vitamín D – ten, který se tvoří ze sluníčka
Vitamín D zabudovává vápník do kostí, posiluje imunitu, chrání mozek vůči stresové zátěži. Bohužel v České republice se vitamín D přes kůži tvoří pouze v letních měsících, kdy je slunce na obloze nejvýše. Od podzimu do jara je tvorba D vitamínu zcela nedostatečná nebo nulová a je třeba ho doplňovat. Jakou formu a jaké dávkování je třeba zvolit, o tom je důležité se poradit s lékařem, který má v této oblasti bohaté zkušenosti. Na klinice Cellthera můžeme provést odběr krve a nechat stanovit hladinu D vitamínu. Výsledek je dostupný zpravidla následující pracovní den. Podle klinických příznaků a naměřené hodnoty D vitamínu v krvi se pak odvíjí konkrétní doporučení.
-
Vitamín K2 – navigátor vápníku
Vitamín K2 je méně známý. Aktivuje protein osteokalcin, který zajišťuje, že se vápník ukládá do kostí. Vitamín K2 vytvářejí prospěšné bakterie ve střevech. Ve stravě je můžeme podpořit kysaným zelím, kysanou zeleninou a dalšími fermentovanými potravinami. Vejce rovněž obsahují vitamín K2.
-
Hořčík – tichý pomocník
Hořčík je zodpovědný za přeměnu vitamínu D do jeho aktivní formy a aktivuje enzymy nezbytné pro tvorbu kostní hmoty. Přibližně 60 % hořčíku v těle je uloženo právě v kostech. Dostatek hořčíku je v zelenině, luštěninách, semínkách a ořeších.
-
Vitamín C – pevnost a pružnost
Kost není jen vápník – tvoří ji také kolagenní vlákna, která dávají kostem určitou pružnost a pevnost. Bez dostatku vitamínu C tělo kolagen nedokáže správně vytvářet. Různé druhy ovoce a zeleniny obsahují dostatek vitamínu C v letních měsících, od podzimu do jara je vhodné v našich zeměpisných šířkách vitamín C doplňovat. Můžeme doporučit poradit se s lékařem s bohatými zkušenostmi ohledně optimálního dávkování vitamínu C.
-
Zdravý pohyb – kosti potřebují tlak!
Toto je možná nejúčinnější přirozená metoda vůbec. Kosti reagují na mechanickou zátěž – aktivují se osteoblasty (buňky budující kost) a hustota kostní hmoty se zvyšuje. Platí jednoduché pravidlo: pohybuj se, nebo kosti ztratíš. Chůze, tanec, jóga, cvičení s vlastní váhou těla patří mezi nejvhodnější pohybové aktivity vedoucí k udržení silných a pevných kostí.
Kdy navštívit lékaře?
Přirozená prevence je skvělá, ale při diagnostikované osteoporóze nebo osteopenii (počínajícím prořídnutí kostí) je spolupráce s lékařem důležitá. Na klinice Cellthera vám nabídneme individuální přístup k řešení osteoporózy a s ní spojených zdravotních potíží. Pokud vás trápí delší dobu bolesti zad nebo bolesti končetin, cítíte se unavení nebo v nepohodě, můžeme jenom doporučit osobní konzultaci s naším lékařem.
Zdravé kosti se budují celý život – a nikdy není pozdě začít. Přirozená výživa, pohyb a zdravý životní styl jsou tím nejlepším lékem, který příroda nabízí.
